Ergonomikus munkahely · Mintaprojekt
Milyen sorrendben és mennyiből alakítható ki egy ergonomikus munkahely egy 5 fős irodában, laptoppal és asztali géppel dolgozóknak?
Röviden
A beállítás sorrendje – a szakaszok az útmutatóbanÖt munkahelyen a sorrend: egy közös, ingyenes székbeállítás, utána a két laptopos munkahelyre 2 laptopállvány és 2 billentyűzet-egér készlet, az alacsony termetű kollégának lábtámasz, három csuklótámaszos egéralátét, a kétmonitoros helyre egy kétkaros monitortartó, az árnyékos asztalokra LED lámpa – székcsere csak ott, ahol napi 6–8 óra ülés mellett a szék nem állítható.
- 1. Székbeállítás, forgószék
- 2. Monitormagasság, kar, laptop
- 3. Asztalülő-álló, L alakú
- 4. Egér, billentyűzetcsuklótámasz
- 5. Lábtámaszülőpárna, deréktámasz
- 6. Világítás500 lux, lámpa
- 7. Sorrend, home officemit vegyél először
Kiinduló adatok
A számítás az alábbi feltevésekre épül. A saját számaiddal cserélve ugyanígy kiszámolható a te igényed.
- 5 fős iroda, napi 6–8 óra képernyő előtti munka.
- 2 kolléga laptopon dolgozik asztalnál, 2 asztali géppel (az egyik két monitorral), 1 kolléga alacsonyabb az átlagnál.
- Fix magasságú íróasztalok; a székek közül 3 állítható standard forgószék, 2 régi, nem állítható szék.
- Két asztal ablaktól távoli, délután árnyékos.
1. Közös beállítás – ingyenes
Minden munkahelyen 5 perc: ülésmagasság, ülésmélység, deréktámasz, karfa, hintamechanika, majd a monitor magassága és távolsága, végül a billentyűzet és az egér könyökmagasságban. Az ablakkal szemben álló monitort fordítsátok párhuzamosra. Ebből derül ki, hol elég a beállítás, és hol kell kiegészítő.
Részletek: szék beállítása, monitor magassága.
2. Laptopos munkahelyek: állvány + külső billentyűzet és egér
2 laptopállvány és 2 vezeték nélküli billentyűzet-egér készlet: a képernyő felső széle szemmagasságba kerül, a kéz könyökmagasságban marad. Az állvány a készlet nélkül csak áthelyezné a gondot a nyakról a vállra.
Részletek: laptopállvány.
3. Lábtámasz, csuklótámasz, monitorkar
Az alacsony termetű kollégának, akinek a széket az asztalhoz állítva lóg a lába: 1 állítható lábtámasz. Egész nap egerező kollégáknak: 3 csuklótámaszos egéralátét. A kétmonitoros helyre egy kétkaros monitortartó – előtte a monitorok VESA-furatait és súlyát, valamint az asztallap vastagságát ellenőrizni kell.
Részletek: lábtámasz, csuklótámasz, monitorkar.
4. Szék és világítás: ahol a beállítás nem elég
A 2 régi, nem állítható szék helyére, napi 6–8 óra üléshez 2 ergonomikus forgószék állítható deréktámasszal és szinkronmechanikával. A 2 árnyékos asztalra 2 szabályozható LED asztali lámpa, balról a munkafelületre irányítva. Ülő-álló asztal csak annak, aki valóban váltogatni fogja a testhelyzetét.
Részletek: forgószék-típusok, asztali lámpa, beszerzési sorrend.
Bevezetési és ellenőrzési rend
| Mikor | Teendő | Felelős |
|---|---|---|
| 1. hét | közös beállítás minden munkahelyen, a hiányzó kiegészítők listája | irodavezető + kollégák |
| 2. hét | laptopállványok, készletek, lábtámasz, alátétek beszerzése és beállítása | irodavezető |
| 1. hónap vége | visszajelzés: hol kényelmetlen még; szék, monitorkar, lámpa pótlása | irodavezető |
| Folyamatosan | óránként legalább 10 perc szünet a képernyő előtt; új kolléga érkezésekor beállítás | mindenki / munkáltató |
Beszerzési lista
Mennyiségek a kiinduló adatokra számolva, egy példatermékkel – a pontos típust a döntési cikkek segítenek kiválasztani.
| Tétel | Mennyiség | Miért | Példatermék |
|---|---|---|---|
| Laptopállvány | 2 db | laptopos munkahelyek | Laptop állvány, DURABLE Rise |
| Egér- és billentyűzet készlet, vezeték nélküli | 2 db | laptop mellé | Egér- és billentyűzet készlet, vezeték nélküli, USB, HUN, LOGITECH MK270, fekete |
| Lábtámasz, állítható | 1 db | alacsony termetű kolléga | Irodai lábtámasz állítható magassággal |
| Egéralátét csuklótámasszal | 3 db | egész napos egerezés | Egéralátét, csuklótámasszal, gél töltésű, EQUIP Life, fekete |
| Kétkaros monitortartó | 1 db | kétmonitoros munkahely | Monitortartó kar, FELLOWES, Seasa™ Dual Horizontal, fekete |
| Ergonomikus forgószék | 2 db | a nem állítható székek helyett | Ergonomikus irodai szék magasított háttámlával - fekete |
| LED asztali lámpa | 2 db | árnyékos asztalok | Asztali lámpa, LED, 6 W, ALBA Ledtrek, fehér |
Ha nálad más a helyzet
Home office
Egy munkahelyre: laptopállvány, külső billentyűzet és egér, állítható forgószék, LED lámpa – a konyhai szék rendszeres munkára nem jó. Részletesen: Home office alaplista.
Nagyon kicsi keret
Csak beállítás, lábtámasz és laptopállvány; a székcsere és az asztal később jön. Részletesen: Ergonomikus munkahely kis költségvetésből: mit vegyél először?.
Ülő-álló munka
Asztalra tehető munkaállomás vagy elektromos asztal, álláskönnyítő szőnyeggel és monitorkarral. Részletesen: Megéri az ülő-álló asztal?.
Tovább a témában
Teljes útmutatóErgonomikus munkahely: irodai szék, monitor, íróasztal – teljes útmutatóA sorrend számít: először a szék – talp a padlón, comb vízszintesen, 2–3 ujjnyi hely a térdhajlatnál, deréktámasz a derék ívében –, utána a monitor…Gyakori kérdésekErgonomikus munkahely: gyakori kérdésekIrodai szék beállítása, forgószék, monitor magassága, laptopállvány, ülő-álló és L alakú asztal, egér, lábtámasz, lámpa, képernyős szünet: rövid…
Döntési cikkek a projekt lépéseihez
ÚtmutatóHogyan állítsd be az irodai széket 5 perc alatt?Állítsd a szék magasságát úgy, hogy a talpad teljesen a padlón legyen és a combod nagyjából vízszintes, az ülés elülső széle és a térdhajlatod…Döntési segítségStandard, ergonomikus vagy menedzser forgószék?Napi 2–4 óra ülő munkához egy jól állítható standard forgószék elég. Napi 6–8 órás ülő munkához ergonomikus forgószék kell, állítható…ÚtmutatóMilyen magasan legyen a monitor?A monitor felső széle egyenes ülésben nagyjából szemmagasságban vagy kicsit alatta legyen, a képernyő kb. karnyújtásnyira (50–70 cm), enyhén…Döntési segítségMonitorkar vagy monitorállvány?Ha csak meg kell emelni a monitort, és nem akarsz fúrni vagy asztalra rögzíteni, a monitorállvány egyszerű és olcsóbb. Ha a monitort gyakran…Döntési segítségLaptopállvány: mikor kell, és mi kell még mellé?Ha napi több órát dolgozol laptopon asztalnál, igen: az állvány szemmagasságba emeli a képernyőt. De állvánnyal a billentyűzet is megemelkedik…Döntési segítségMegéri az ülő-álló asztal?Az ülő-álló asztal akkor éri meg, ha valóban váltogatod a testhelyzetet a nap során – nem az álló munka a cél, hanem a változás. Ha nem akarsz új…Döntési segítségÁlláskönnyítő szőnyeg és egyensúlyozó deszka: kinek?Álláskönnyítő szőnyeg annak kell, aki hosszabb ideig áll egy helyben – ülő-álló asztalnál, pultnál, recepción –, mert a párnázott felület…Döntési segítségMilyen egeret válassz egész napos munkához?Az egér méretét a kezedhez válaszd: a tenyered nagy része támaszkodjon rajta, ne csak az ujjbegyed. Egész napos munkához a vezeték nélküli, normál…Döntési segítségGél vagy hab csuklótámasz?A géltöltésű csuklótámasz hűvösebb tapintású és jobban felveszi a nyomást, a memóriahabos puhább és a kéz formájához igazodik. Mindkettő a gépelési…Döntési segítségKinek kell lábtámasz?Lábtámasz akkor kell, ha a széket az asztalhoz igazítva a talpad nem éri teljesen a padlót, vagy a combod alatt nyomást érzel az ülés szélén.…Döntési segítségMilyen asztali lámpa kell a munkához?Munkához szabályozható fényerejű LED asztali lámpát válassz, amelyet oldalról, az író kézzel ellentétes oldalról irányíthatsz a munkafelületre, és…EllenőrzőlistaHome office alaplistaEgy működő home office-hoz stabil asztal és állítható szék, laptopállvány vagy monitor, külső billentyűzet és egér, jó asztali lámpa, kábelrendezés…EllenőrzőlistaErgonomikus munkahely kis költségvetésből: mit vegyél először?Először állítsd be, ami van (szék, asztal, monitor) – ez ingyenes. Utána a legnagyobb hatású, olcsó eszközök jönnek: laptopállvány vagy…
Fogalmak a projektben
Szerkesztette: Szűcs Márton, OfficeMarket · Frissítve: 2026-09-15 · Mintaprojekt a klasztercikkek beállítási és beszerzési sorrendjére építve, nem egy konkrét iroda adatai; nem orvosi tanács.
