Mennyire legyen messze a monitor?

Nagyjából karnyújtásnyira, 50–70 cm-re. A nagy, 27 hüvelyk feletti monitoroknál kicsit messzebb.

Mi a helyzet a képernyős munka szüneteivel?

A képernyő előtti munkavégzés minimális egészségügyi és biztonsági követelményeiről szóló 50/1999. (XI. 3.) EüM rendelet a munkáltatók számára szüneteket és egyéb követelményeket ír elő; a részleteket a munkavédelmi szakember ismeri.

Kell monitorállvány, ha a monitor magassága állítható?

Ha a beépített talp elég magasra emeli, nem. Sok monitor talpa viszont nem emel elég magasra.

Mekkora VESA-furat a leggyakoribb?

A 75x75 és a 100x100 mm; nagy monitoroknál ennél nagyobb kiosztás is előfordul.

Rosszabb, ha a monitor túl magasan van?

Igen: a felfelé nézés a nyakat terheli, és a szem is jobban szárad, mert nagyobb felületen marad nyitva.

Milyen magasan legyen a monitor?

Ergonomikus munkahely · Útmutató

Milyen magasra és milyen távolságra kell állítani a monitort ergonomikus munkavégzéshez?

Szerző: Szűcs Márton, OfficeMarket · Frissítve: 2026-09-14 · Olvasási idő: kb. 3 perc

Része: Ergonomikus munkahely: irodai szék, monitor, íróasztal – teljes útmutató · Monitor

Röviden

A monitor felső széle egyenes ülésben nagyjából szemmagasságban vagy kicsit alatta legyen, a képernyő kb. karnyújtásnyira (50–70 cm), enyhén hátradöntve. Így a tekinteted kissé lefelé irányul, a nyakad egyenes marad. Laptopnál ehhez szinte mindig állvány és külső billentyűzet kell.

Milyen magasan legyen a monitor? A képernyő felső széle egyenes ülésben nagyjából szemmagasságban vagy annál kicsit lejjebb legyen, a képernyő pedig karnyújtásnyi, 50–70 cm távolságban.

A monitor helyzete határozza meg, hogyan tartod a fejed és a nyakad napi több órán át. A leggyakoribb hiba a túl alacsony képernyő – főleg laptopnál –, ami előredőlő fejtartást eredményez.

A beállítási szempontok nem pótolják az orvosi tanácsot: tartós fájdalom vagy zsibbadás esetén fordulj orvoshoz vagy gyógytornászhoz, munkahelyen pedig a foglalkozás-egészségügyi szolgálathoz.

Ha nem tudod eldönteni

Ha a monitor teteje a szemmagasságod alatt van, a legolcsóbb javítás egy egyszerű, fix monitoremelő vagy -állvány: egy lépésben a helyére teszi a képernyőt. Laptopnál ugyanezt laptopállvány és külön billentyűzet oldja meg.

Beállítás 5 lépésben

Először a széket állítsd beA monitor magassága a szemmagasságodhoz igazodik, ami a szék magasságától függ. Előbb a széket állítsd be, aztán a monitort.
Távolság: karnyújtásnyiÜlj hátra, nyújtsd ki a karod: az ujjbegyed nagyjából érintse a képernyőt. Nagyobb monitornál kicsit messzebb is lehet.
Magasság: felső szél szemmagasságbanEgyenes háttal előre nézve a tekinteted a képernyő felső harmadára essen. Ha lejjebb kell nézned, emeld meg a monitort állvánnyal vagy karral.
Dőlés: enyhén hátraA képernyő alja legyen közelebb hozzád, mint a teteje – így a teljes felület nagyjából merőleges a tekintetedre.
Fény: az ablakkal párhuzamosanA monitort úgy fordítsd, hogy az ablak oldalt legyen, ne mögötte (tükröződés) és ne előtte (vakítás).

Különleges helyzetek

Helyzet	Mit tegyél
Két monitor, egyformán használva	A két képernyő találkozása legyen előtted, azonos magasságban
Egy fő és egy segéd monitor	A fő monitor középen, a segéd mellette, kissé befordítva
Laptop	Laptopállvány + külső billentyűzet és egér
Bifokális vagy progresszív szemüveg	A monitor valamivel alacsonyabbra, hogy ne kelljen hátrahajtani a fejet

Állvány vagy kar?

A fix monitorállvány egyszerű emelést ad, sokszor fiókkal vagy tárolóhellyel. A monitorkar magasságban, távolságban és dőlésben is állítható, és felszabadítja az asztallapot – erről külön oldalunkon olvashatsz.

Mi az a VESA-furat?

A monitorok hátoldalán szabványos furatkiosztás található: a leggyakoribb a 75x75 és a 100x100 milliméteres négyzet. Ez a VESA-szabvány teszi lehetővé, hogy a gyári talp helyett monitorkarra vagy állványra szereld a képernyőt.

Vásárlás előtt két adatot nézz meg: a furatkiosztást és a monitor tömegét. A kar teherbírása és a megengedett képátló mindig szerepel a kar leírásában – ha a monitor nehezebb, a kar lesüllyed, és nem tartja a beállított helyzetet.

Két monitor, laptop, notebook

Két egyforma monitor: ha mindkettőt egyformán használod, a két képernyő közötti illesztés kerüljön középre; ha az egyik a fő, az legyen szemben, a másik oldalt, kissé elfordítva.
Laptop plusz monitor: a külső monitor legyen szemben, a laptop oldalt, laptopállványon megemelve – így a nyak nem csavarodik el tartósan.
Csak laptop: állványra emelve külön billentyűzet és egér kell hozzá, különben vagy a nyak, vagy a csukló szenved.

A képernyő előtti munka szünetrendjéről az ergonomikus munkahely útmutató ír részletesen.

Gyakori tévedések

A laptopot közvetlenül az asztalon használják egész nap.
A monitor túl közel van, és a teljes képernyő átlátásához mozgatni kell a fejet.
A monitor az ablakkal szemben áll, és a háttér vakít.

Kapcsolódó termékek

Monitorállvány, FELLOWES Compact TFT/LCDMegnézem →Monitortartó kar, FELLOWES, Seasa™ Dual Horizontal, feketeMegnézem →Kiegészítő Laptoptartó kar, FELLOWESMegnézem →

Monitortartók és -állványok →Notebook- és laptopállványok →Home office munkához →

Gyakori kérdések

Mennyire legyen messze a monitor?: Nagyjából karnyújtásnyira, 50–70 cm-re. A nagy, 27 hüvelyk feletti monitoroknál kicsit messzebb.
Mi a helyzet a képernyős munka szüneteivel?: A képernyő előtti munkavégzés minimális egészségügyi és biztonsági követelményeiről szóló 50/1999. (XI. 3.) EüM rendelet a munkáltatók számára szüneteket és egyéb követelményeket ír elő; a részleteket a munkavédelmi szakember ismeri.
Kell monitorállvány, ha a monitor magassága állítható?: Ha a beépített talp elég magasra emeli, nem. Sok monitor talpa viszont nem emel elég magasra.
Mekkora VESA-furat a leggyakoribb?: A 75x75 és a 100x100 mm; nagy monitoroknál ennél nagyobb kiosztás is előfordul.
Rosszabb, ha a monitor túl magasan van?: Igen: a felfelé nézés a nyakat terheli, és a szem is jobban szárad, mert nagyobb felületen marad nyitva.

Tovább a témában

Teljes útmutató · MonitorErgonomikus munkahely: irodai szék, monitor, íróasztal – teljes útmutatóA monitor helyzete határozza meg, hogyan tartod a fejed és a nyakad napi több órán át.Gyakori kérdésekMonitor és laptopRövid válaszok a szakasz kérdéseire, a részletes cikkekre mutató linkkel.MintaprojektMintaprojekt: ergonomikus munkahely egy 5 fős irodábanÖt munkahelyen a sorrend: egy közös, ingyenes székbeállítás, utána a két laptopos munkahelyre 2 laptopállvány és 2 billentyűzet-egér készlet, az…

Kapcsolódó cikkek

Döntési segítségMonitorkar vagy monitorállvány?Ha csak meg kell emelni a monitort, és nem akarsz fúrni vagy asztalra rögzíteni, a monitorállvány egyszerű és olcsóbb. Ha a monitort gyakran…Döntési segítségLaptopállvány: mikor kell, és mi kell még mellé?Ha napi több órát dolgozol laptopon asztalnál, igen: az állvány szemmagasságba emeli a képernyőt. De állvánnyal a billentyűzet is megemelkedik…ÚtmutatóHogyan állítsd be az irodai széket 5 perc alatt?Állítsd a szék magasságát úgy, hogy a talpad teljesen a padlón legyen és a combod nagyjából vízszintes, az ülés elülső széle és a térdhajlatod…Döntési segítségMilyen asztali lámpa kell a munkához?Munkához szabályozható fényerejű LED asztali lámpát válassz, amelyet oldalról, az író kézzel ellentétes oldalról irányíthatsz a munkafelületre, és…EllenőrzőlistaErgonomikus munkahely kis költségvetésből: mit vegyél először?Először állítsd be, ami van (szék, asztal, monitor) – ez ingyenes. Utána a legnagyobb hatású, olcsó eszközök jönnek: laptopállvány vagy…Döntési segítségMegéri az ülő-álló asztal?Az ülő-álló asztal akkor éri meg, ha valóban váltogatod a testhelyzetet a nap során – nem az álló munka a cél, hanem a változás. Ha nem akarsz új…EllenőrzőlistaHome office alaplistaEgy működő home office-hoz stabil asztal és állítható szék, laptopállvány vagy monitor, külső billentyűzet és egér, jó asztali lámpa, kábelrendezés…

Fogalmak ebben a cikkben

Témakör: Ergonomikus munkahely: irodai szék, monitor, íróasztal – teljes útmutató · Fogalomtár · OfficeMarket Tudástár · Az aktuális árat és készletet a termékoldal mutatja.