Ergonomikus munkahely · Útmutató
Hogyan kell helyesen beállítani az irodai forgószék magasságát, ülésmélységét, háttámláját és karfáját?
Része: Ergonomikus munkahely: irodai szék, monitor, íróasztal – teljes útmutató · Szék
- 1. Székbeállítás, forgószék
- 2. Monitormagasság, kar, laptop
- 3. Asztalülő-álló, L alakú
- 4. Egér, billentyűzetcsuklótámasz
- 5. Lábtámaszülőpárna, deréktámasz
- 6. Világítás500 lux, lámpa
- 7. Sorrend, home officemit vegyél először
Röviden
Állítsd a szék magasságát úgy, hogy a talpad teljesen a padlón legyen és a combod nagyjából vízszintes, az ülés elülső széle és a térdhajlatod között maradjon 2–3 ujjnyi hely, a háttámla derékmagasságban támasszon, a karfa pedig olyan magasan legyen, hogy a vállad laza, a könyököd nagyjából derékszögben pihenjen.
A legtöbb forgószéken több állítási lehetőség van, mint amennyit használnak. Egy jól beállított középkategóriás szék többet ér, mint egy beállítatlan drága szék.
A beállítási szempontok nem pótolják az orvosi tanácsot: tartós fájdalom vagy zsibbadás esetén fordulj orvoshoz vagy gyógytornászhoz, munkahelyen pedig a foglalkozás-egészségügyi szolgálathoz.
Ha nem tudod eldönteni
Ha egy irodába egyszerre több széket veszel, szánj öt percet arra, hogy mindenkinek megmutasd a beállítást: magasság, deréktámasz, háttámla-dőlés, karfa. Enélkül a legdrágább szék is rosszul van beállítva.
Beállítás sorrendben
- ÜlésmagasságÁllj a szék elé: az ülés legmagasabb pontja nagyjából a térdkalácsod alatt legyen. Ülj le: a talpad teljesen a padlón, a combod vízszintes vagy a térd kicsit lejjebb van.
- ÜlésmélységHa az ülés mélysége állítható, úgy állítsd, hogy a térdhajlatod és az ülés széle között 2–3 ujjnyi hely maradjon.
- Háttámla és deréktámaszA háttámla domborulata a derekad ívében támasszon. Ha a szék deréktámasza állítható, keresd meg azt a magasságot, ahol érzed a támaszt.
- KarfaÜlj egyenesen, vállad lazán: a karfa annyira legyen magasan, hogy a könyököd épp rápihenjen. Ha a karfa miatt nem férsz közel az asztalhoz, engedd lejjebb.
- HintamechanikaHa a szék billenthető, állítsd az ellenállást a testsúlyodhoz, hogy hátradőlve is támasszon, de ne dobjon előre.
- AsztalVégül húzd közel a széket az asztalhoz. Ha a talpad a szék beállítása után nem éri a padlót, lábtámasz kell.
Ha a szék nem állítható eléggé
- Túl alacsony vagy magas vagy a széknek: léteznek kifejezetten magas felhasználóknak szánt forgószékek is.
- Nincs deréktámasz: ergonómiai ülő- vagy háttámaszpárna pótolhatja.
- A talpad nem éri a padlót: lábtámasz.
Gyakori tévedések
- A széket magasra állítják az asztalhoz, és a láb lóg.
- A karfa miatt nem férnek közel az asztalhoz, és előredőlve gépelnek.
- A hintamechanika zárva van, a háttámla sosem mozdul.
Kapcsolódó termékek
Irodai szék, karfás, fekete szövetborítás, feszített hálós háttámla,fekete lábkereszt, MAYAH JumpyMegnézem →Ergonomikus irodai szék deréktámasszal, fejtámlával, rózsaszínMegnézem →Deréktámasz, FELLOWES I-Spire Series™,grafitszürkeMegnézem →Irodai lábtámasz állítható magassággalMegnézem →
Irodai székek →Ergonomikus forgószékek →Lábtámaszok →Háttámaszok és ülőpárnák →Blog: ergonomikus forgószék-választás
Gyakori kérdések
- Milyen magas legyen az asztal?
- Ülő munkánál az asztallap vagy a billentyűzet nagyjából könyökmagasságban legyen. Ha az asztal magasabb, emeld a széket és használj lábtámaszt.
- Kell karfa a székre?
- Nem kötelező; ha van, állítható legyen, és ne akadályozza, hogy közel ülj az asztalhoz.
- Milyen gyakran kell újraállítani?
- Ha a széket többen használják, minden használónak a saját beállítására. Egyéni széknél elég egyszer, és ha a munkahely változik.
Tovább a témában
Teljes útmutató · SzékErgonomikus munkahely: irodai szék, monitor, íróasztal – teljes útmutatóAz irodai szék az egész munkahely kiindulópontja: a monitor és a billentyűzet magassága a szemmagasságodhoz és a könyöködhöz igazodik, ami a szék…Gyakori kérdésekIrodai szék és forgószékRövid válaszok a szakasz kérdéseire, a részletes cikkekre mutató linkkel.MintaprojektMintaprojekt: ergonomikus munkahely egy 5 fős irodábanÖt munkahelyen a sorrend: egy közös, ingyenes székbeállítás, utána a két laptopos munkahelyre 2 laptopállvány és 2 billentyűzet-egér készlet, az…
Kapcsolódó cikkek
Döntési segítségStandard, ergonomikus vagy menedzser forgószék?Napi 2–4 óra ülő munkához egy jól állítható standard forgószék elég. Napi 6–8 órás ülő munkához ergonomikus forgószék kell, állítható…Döntési segítségKinek kell lábtámasz?Lábtámasz akkor kell, ha a széket az asztalhoz igazítva a talpad nem éri teljesen a padlót, vagy a combod alatt nyomást érzel az ülés szélén.…ÚtmutatóMilyen magasan legyen a monitor?A monitor felső széle egyenes ülésben nagyjából szemmagasságban vagy kicsit alatta legyen, a képernyő kb. karnyújtásnyira (50–70 cm), enyhén…EllenőrzőlistaErgonomikus munkahely kis költségvetésből: mit vegyél először?Először állítsd be, ami van (szék, asztal, monitor) – ez ingyenes. Utána a legnagyobb hatású, olcsó eszközök jönnek: laptopállvány vagy…Döntési segítségMegéri az ülő-álló asztal?Az ülő-álló asztal akkor éri meg, ha valóban váltogatod a testhelyzetet a nap során – nem az álló munka a cél, hanem a változás. Ha nem akarsz új…
Fogalmak ebben a cikkben
Témakör: Ergonomikus munkahely: irodai szék, monitor, íróasztal – teljes útmutató · Fogalomtár · OfficeMarket Tudástár · Az aktuális árat és készletet a termékoldal mutatja.
