Ergonomikus munkahely · Ellenőrzőlista
Milyen sorrendben érdemes ergonómiai eszközöket beszerezni, ha kevés a keret?
Része: Ergonomikus munkahely: irodai szék, monitor, íróasztal – teljes útmutató · Sorrend, home office
- 1. Székbeállítás, forgószék
- 2. Monitormagasság, kar, laptop
- 3. Asztalülő-álló, L alakú
- 4. Egér, billentyűzetcsuklótámasz
- 5. Lábtámaszülőpárna, deréktámasz
- 6. Világítás500 lux, lámpa
- 7. Sorrend, home officemit vegyél először
Röviden
Először állítsd be, ami van (szék, asztal, monitor) – ez ingyenes. Utána a legnagyobb hatású, olcsó eszközök jönnek: laptopállvány vagy monitoremelő, külső billentyűzet és egér, lábtámasz. Csak ezután érdemes nagyobb tételekbe (ergonomikus szék, ülő-álló asztal) fektetni.
Az ergonómiai eszközök ára a néhány ezer forintos lábtámasztól a több százezer forintos elektromos asztalig terjed. A sorrend számít: a drága eszköz sem segít, ha az alapbeállítás rossz.
A beállítási szempontok nem pótolják az orvosi tanácsot: tartós fájdalom vagy zsibbadás esetén fordulj orvoshoz vagy gyógytornászhoz, munkahelyen pedig a foglalkozás-egészségügyi szolgálathoz.
Ha nem tudod eldönteni
Szék- vagy asztalcsere előtt érdemes a kisebb kiegészítőkkel kezdeni: a lábtámasz, a monitoremelő és a csuklótámasz a legkisebb költségű, gyorsan érezhető lépések. Ha ezek után is kényelmetlen a munkahely, akkor derül ki, valóban új szék vagy asztal kell-e.
A sorrend
| Lépés | Mit | Költség | Mit old meg |
|---|---|---|---|
| 1 | Szék, asztal, monitor beállítása | Ingyenes | Alap testtartás |
| 2 | Lábtámasz (ha a láb lóg) | Alacsony | Láb és comb helyzete |
| 3 | Laptopállvány vagy monitoremelő | Alacsony–közepes | Nyak és fejtartás |
| 4 | Külső billentyűzet és egér | Alacsony–közepes | Kar és váll helyzete laptopnál |
| 5 | Csuklótámasz, jobb asztali lámpa | Alacsony | Kényelem, láthatóság |
| 6 | Monitorkar | Közepes | Rugalmas beállítás, szabad asztal |
| 7 | Ergonomikus forgószék | Magasabb | Hosszú ülő munka támasza |
| 8 | Ülő-álló asztal vagy munkaállomás | Magas | Testhelyzet-váltás |
Amit a keret nélkül is megtehetsz
- Óránként állj fel néhány percre.
- A gyakran használt tárgyakat tedd karnyújtásnyira.
- A monitort fordítsd az ablakkal párhuzamosra.
- A laptopot ideiglenesen stabil, egyenes felületű tárggyal emeld meg – amíg nincs állvány.
Gyakori tévedések
- A teljes keretet egy drága székre költik, miközben a laptop továbbra is az asztalon van.
- Ülő-álló asztalt vesznek, de a monitor és a szék beállítása rossz marad.
- Kiegészítőt vesznek beállítás nélkül.
Kapcsolódó termékek
Irodai lábtámasz állítható magassággalMegnézem →Monitortartó kar, FELLOWES, Seasa™ Dual Horizontal, feketeMegnézem →Csuklótámasz egérhez, géltöltésű, KENSINGTON ErgoSoft™™, feketeMegnézem →Egér, vezeték nélküli, optikai, közepes méret, USB, LOGITECH M185, szürkeMegnézem →
Gyakori kérdések
- Mi a legkisebb költségű, mégis hasznos ergonómiai eszköz?
- Aki alacsonyabb az átlagnál, annak a lábtámasz; aki laptopon dolgozik, annak a laptopállvány és a külső egér.
- Megéri drága ergonomikus széket venni?
- Napi 6–8 órás ülő munkánál igen, de csak akkor, ha be is állítod.
- Kinek kell ülő-álló asztal?
- Annak, aki valóban váltogatja a testhelyzetét; ha nem fogod használni, a kisebb kiegészítők jobb befektetés.
Tovább a témában
Teljes útmutató · Sorrend, home officeErgonomikus munkahely: irodai szék, monitor, íróasztal – teljes útmutatóAz ergonómiai eszközök ára a néhány ezer forintos lábtámasztól a több százezer forintos elektromos asztalig terjed, és a sorrend többet számít, mint…Gyakori kérdésekHome office és beszerzési sorrendRövid válaszok a szakasz kérdéseire, a részletes cikkekre mutató linkkel.MintaprojektMintaprojekt: ergonomikus munkahely egy 5 fős irodábanÖt munkahelyen a sorrend: egy közös, ingyenes székbeállítás, utána a két laptopos munkahelyre 2 laptopállvány és 2 billentyűzet-egér készlet, az…
Kapcsolódó cikkek
ÚtmutatóHogyan állítsd be az irodai széket 5 perc alatt?Állítsd a szék magasságát úgy, hogy a talpad teljesen a padlón legyen és a combod nagyjából vízszintes, az ülés elülső széle és a térdhajlatod…ÚtmutatóMilyen magasan legyen a monitor?A monitor felső széle egyenes ülésben nagyjából szemmagasságban vagy kicsit alatta legyen, a képernyő kb. karnyújtásnyira (50–70 cm), enyhén…Döntési segítségKinek kell lábtámasz?Lábtámasz akkor kell, ha a széket az asztalhoz igazítva a talpad nem éri teljesen a padlót, vagy a combod alatt nyomást érzel az ülés szélén.…Döntési segítségLaptopállvány: mikor kell, és mi kell még mellé?Ha napi több órát dolgozol laptopon asztalnál, igen: az állvány szemmagasságba emeli a képernyőt. De állvánnyal a billentyűzet is megemelkedik…Döntési segítségMegéri az ülő-álló asztal?Az ülő-álló asztal akkor éri meg, ha valóban váltogatod a testhelyzetet a nap során – nem az álló munka a cél, hanem a változás. Ha nem akarsz új…Döntési segítségStandard, ergonomikus vagy menedzser forgószék?Napi 2–4 óra ülő munkához egy jól állítható standard forgószék elég. Napi 6–8 órás ülő munkához ergonomikus forgószék kell, állítható…Döntési segítségGél vagy hab csuklótámasz?A géltöltésű csuklótámasz hűvösebb tapintású és jobban felveszi a nyomást, a memóriahabos puhább és a kéz formájához igazodik. Mindkettő a gépelési…Döntési segítségMilyen asztali lámpa kell a munkához?Munkához szabályozható fényerejű LED asztali lámpát válassz, amelyet oldalról, az író kézzel ellentétes oldalról irányíthatsz a munkafelületre, és…Döntési segítségÁlláskönnyítő szőnyeg és egyensúlyozó deszka: kinek?Álláskönnyítő szőnyeg annak kell, aki hosszabb ideig áll egy helyben – ülő-álló asztalnál, pultnál, recepción –, mert a párnázott felület…EllenőrzőlistaHome office alaplistaEgy működő home office-hoz stabil asztal és állítható szék, laptopállvány vagy monitor, külső billentyűzet és egér, jó asztali lámpa, kábelrendezés…Döntési segítségMonitorkar vagy monitorállvány?Ha csak meg kell emelni a monitort, és nem akarsz fúrni vagy asztalra rögzíteni, a monitorállvány egyszerű és olcsóbb. Ha a monitort gyakran…
Fogalmak ebben a cikkben
Témakör: Ergonomikus munkahely: irodai szék, monitor, íróasztal – teljes útmutató · Fogalomtár · OfficeMarket Tudástár · Az aktuális árat és készletet a termékoldal mutatja.
