Legfőbb támaszunk a hátunk

Ahogy már korábbi cikkünkben említettük, ahhoz, hogy irodai székünk a legkényelmesebb tartást biztosítsa nekünk, nélkülözhetetlen a gerinc vonalát követő, ergonomikus háttámla.

No, de pontosan mit is jelent ez? Milyen a helyes testtartás? Mely pozícióval kíméljük csigolyáinkat, illetve kerülhetjük el a helytelen tartásból származó egészségügyi következményeket?

Egy kis gerincanatómia

A gerincünk bonyolult, ugyanakkor elképesztően hatékony szerkezet, amely rugalmas és stabil egyszerre. Rugalmasságát a csigolyatestek között található porckorongok adják, amelyek belső, zselészerű anyaga képes elnyelni a mindennapi élet során a gerincre nehezedő terheléseket és ütközéseket. Ezzel szemben a stabilitásért maguk a csigolyatestek felelnek, míg a gerinc különböző irányú mozgásait az erős izmok és szalagok teszik lehetővé.

A gerinc legfontosabb "lakója" a gerinccsatornában elhelyezkedő gerincvelő, amelyből a test különböző részeibe futó idegek ágaznak el. Ennek a sérülékeny struktúrának a védelme érdekében elengedhetetlen a helyes testtartás fenntartása. A rossz testtartás, illetve a nem megfelelő terhelés ugyanis egyoldalúan nyomhatja a porckorongokat, melyek ilyenkor rendellenesen kiboltosodhatnak – ezt a jelenséget nevezzük porckorongsérvnek. Ilyen esetben nyomás nehezedik a gerincvelőre és az idegekre, ami fájdalmat és akár mozgáskorlátozottságot is okozhat. Sok esetben az előrehaladott porckorongsérv csak műtéti beavatkozással gyógyítható.

Legyen tartása!

Az ülőmunka során a gerinc természetes íveltségét megtartani valóban kihívást jelent. Rossz székben ülve a gerincünk egész nap folyamatos terhelésnek van kitéve, ami hosszú távon mozgásszervi problémákhoz vezethet. A gerinc egészsége érdekében különösen fontos, hogy a helyes testtartásra törekedjünk.

Mindig próbáljunk egyenes háttal és derékkal ülni! Ha hagyományos széket használunk, javasolt egy háttámaszt beszerezni, amely segít megtartani az ágyéki gerincszakasz természetes görbületét. Ez az eszköz biztosítja, hogy a medencénk és derékunk megfelelő alátámasztást kapjon, így jelentősen csökkenti a derékfájdalmak kialakulásának esélyét. Különösen hatásos lehet egy deréktámasz párna, amelyet magunk mögé helyezve a derekunk görbületéhez illeszthetünk.

Ha ergonomikus, gerincbarát székünk van, fontos, hogy azt a testméreteinkhez igazítsuk. Az ideális háttámla az, amely teljes hosszában támasztja a gerincoszlopot. A helyes testtartás eléréséhez figyelembe kell venni a gerinc kettős „S” alakú görbületét. A legnagyobb nyomás az alsó öt csigolyában összpontosul, különösen a farcsont és a derék közötti részen, ahol a görbület mélyül. Ez az a pont, amelyre a legtöbb terhelés hat, így a gerincoszlop alátámasztására állítható magasságú háttámla biztosít hatékony segítséget. Egy precízen kidomborodó támla különösen jó választás, mert pontosan megtámasztja a gerincoszlop alsó részét, a medence feletti területet.

A helyes testtartás másik kulcsa, hogy a talpunk mindig elérje a talajt. Így a láb megfelelő alátámasztása tehermentesíti az izmainkat és segít fenntartani a helyes pozíciót. Az állítható magasságú, gázliftes székek ebben jelentős előnyt biztosítanak; erről a következő cikkünkben olvashatsz bővebben.

Kiegészítők a maximális kényelemért

A helyes ülés csak az első lépés. Érdemes beszerezni néhány olyan irodai kiegészítőt, amelyek tovább növelik a komfortérzetedet:

• Lábtámasz: Javítja a testtartást és elősegíti a helyes lábtartást.
• Állítható monitortartó: Segít a monitor megfelelő magasságban tartásában, ezáltal megelőzi a nyak- és hátfájást.
• Asztali magasságállító: Lehetővé teszi, hogy ülve és állva is dolgozz, ami változatosságot visz a munkavégzésbe és csökkenti az egyoldalú terhelést.

Támogasd gerinced egészségének megőrzését a MAYAH „Flow” ergonomikus menedzserszékkel, amelynek állítható deréktámaszának köszönhetően tökéletes tartást biztosít hátának!